Ternyata inilah Beragam Manfaat dari Olahraga

Gearuncensored.com – Ada berbagai manfaat olahraga yang bisa dirasakan baik dalam jangka pendek maupun panjang. Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga dapat lebih mengembangkan kualitas hidup seseorang.

Dengan olahraga biasa, Anda bisa langsung mendapatkan banyak manfaat olahraga. Selain itu, ada juga banyak manfaat olahraga yang bisa Anda dapatkan di perjalanan dalam jangka panjang. Olahraga merupakan perkembangan tubuh yang berdampak pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga, seperti berjalan, berlari, bergerak, berenang atau yoga, merangsang otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak.

Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

Olahraga merupakan obat ajaib yang bisa didapatkan dengan mudah tanpa biaya mahal, namun sering diabaikan sehingga menimbulkan berbagai keluhan kesehatan. Meski begitu, tidak pernah melewati titik di mana Anda bisa mulai berolahraga. Terlepas dari usia Anda, bukti ilmiah membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat mendorong tubuh yang lebih sehat dan lebih menyenangkan. Penelitian bahkan membuktikan bahwa gaya hidup sedentary lebih berbahaya bagi kesehatan daripada obesitas.

Beragam manfaat olahraga bagi tubuh yang bisa Anda dapatkan, di antaranya adalah:

Mencegah penyakit jantung dan stroke

Olahraga teratur secara konsisten dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke, karena olahraga memperkuat otot jantung, menurunkan denyut nadi, meningkatkan kadar kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL). jantung untuk melingkari darah.

Mengendalikan diabetes

Olahraga dapat membantu mengurangi rasio otot dan lemak, yang dapat mencegah dan mengontrol diabetes tipe 2.

Menurunkan tekanan darah tinggi

Dengan berkurangnya lemak tubuh, terjadi juga penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Mencegah nyeri punggung

Peningkatan kekuatan dan ketahanan otot serta fleksibilitas tubuh yang didapat dari olahraga rutin dapat membantu mencegah nyeri punggung.

Menangkal obesitas

Aktivitas fisik teratur mampu mengurangi lemak tubuh serta membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Jika disertai dengan asupan nutrisi yang sesuai, olahraga dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mencegah obesitas sebagai pemicu berbagai penyakit.

Menunda keterbatasan fisik saat usia tua

Olahraga, seperti berlari atau latihan aerobik lainnya, terbukti dapat menunda terjadinya keterbatasan fisik pada orang lanjut usia.

Menekan risiko osteoporosis
Olahraga dengan mengangkat beban secara rutin dapat membantu proses penataan tulang, sehingga mencegah berbagai gangguan tulang seiring bertambahnya usia, seperti osteoporosis.

Meningkatkan Kualitas Hidup

Manfaat olahraga tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup. Beberapa dari mereka adalah:

-Kembangkan disposisi lebih lanjut
-Saat Anda merasa stres, atau merasa tidak enak setelah hari yang penuh tekanan, jalan cepat selama 30 menit atau berolahraga di pusat -kebugaran dapat membantu memperbaiki temperamen Anda. Olahraga dapat merangsang zat kimia di otak besar yang membuat Anda merasa lebih gembira dan rileks.
-Kembangkan keyakinan diri
-Kebiasaan berolahraga juga bisa membuat Anda lebih yakin dengan penampilan Anda.
-Beradaptasi dengan stres
-Penelitian tentang efek psikologis dari olahraga telah mengungkapkan bahwa itu dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kemampuan untuk beradaptasi dengan stres.
-Membuat tidur lebih nyenyak
-Apakah Anda mengalami kesulitan tidur saat malam hari atau sering terbangun sekitar tengah malam? Olahraga normal dapat -membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Namun usahakan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
-Mengembalikan gairah seksual
-Apakah aman untuk mengatakan bahwa Anda sering terlalu lelah atau merasa canggung dengan bentuk tubuh Anda saat akan melakukan hubungan intim? Mulailah berolahraga untuk meningkatkan semangat Anda serta mendapatkan tampilan yang lebih baik. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan gairah pada wanita dan mengurangi risiko disfungsi ereksi pada pria.
-Ambil bagian dalam waktu yang menakjubkan
-Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menghabiskan energi yang ada dengan menyenangkan. Ini juga dapat membantu memperkuat hubungan dengan orang yang dicintai ketika melakukannya bersama.

Seberapa Banyak Waktu Olahraga yang Dibutuhkan?

Jika Anda tidak dalam kerangka berpikir untuk berolahraga saat ini dan belum dinamis sepanjang hari, mulailah melakukan aktivitas fisik apa pun yang dapat meningkatkan detak jantung Anda. Penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat selama 1-2 jam dalam seminggu atau sekitar 15-20 menit setiap hari akan mengurangi risiko berbagai penyakit.

Sebagai aturan, orang dewasa berusia 19-64 tahun membutuhkan dua jenis olahraga, khususnya olahraga berat dan persiapan kekuatan otot. Waktu latihan lengkap yang dibutuhkan adalah sekitar 150 menit setiap minggu. Anda dapat membagikannya dalam beberapa hari. Misalnya 30 menit sehari, 5 hari seminggu.

Latihan konsumsi oksigen yang mungkin dilakukan termasuk bersepeda atau jalan cepat. Tanda bahwa olahraga berdampak tinggi Anda melakukannya dengan benar adalah ketika detak jantung Anda meningkat dan Anda berkeringat.

Di antara latihan yang mengonsumsi oksigen, gantilah dengan latihan untuk memperkuat otot-otot kaki, pinggul, perut, dada, bahu, dan lengan. Persiapan kekuatan sangat cocok untuk meningkatkan energi dan stamina Anda, membantu Anda tidur lebih nyenyak, melatih pola pikir Anda, dan meningkatkan metabolisme Anda.

Berikut beberapa contoh latihan kekuatan otot yang bisa Anda lakukan di rumah:

Posisi Plank
Posisi miring menghadap lantai seperti push up, dengan tumpuan tubuh pada lengan bawah dan jari kaki. Kaki dan badan dalam posisi lurus seperti papan, tahan selama 30 sampai 45 detik, lalu istirahat. Ulangi pengembangan 5 kali. Manfaat dari perkembangan ini adalah untuk memperkuat perut, punggung, dan otot.

Gerakan jongkok
Berdiri tegak, kaki selebar bahu dan jari-jari kaki mengarah lurus ke depan. Tekuk lutut Anda, turunkan tubuh Anda dan dorong bokong Anda ke belakang seolah-olah Anda sedang duduk, sampai bokong Anda sejajar dengan lutut dan kaki Anda berada pada titik 90 derajat. Jadikan tumit sebagai penopang berat badan Anda, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi pengembangan 25 kali, selama 5 set. Perkembangan ini untuk memperkuat paha belakang dan bokong.

Gerakan seperti push up dan sit up juga harus bisa dilakukan untuk mempersiapkan otot Anda. Selain itu, melatih otot-otot tubuh sebaiknya dilakukan dengan cara-cara sederhana seperti menaiki tangga, berjalan-jalan ke tempat kerja jika memungkinkan, atau dengan melakukan gerakan peregangan di antara pekerjaan untuk lebih mengembangkan postur dan meningkatkan energi dan eksekusi Anda. Apapun jenis olahraga yang Anda pilih, pastikan sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik Anda. Raih manfaat olahraga untuk kualitas hidup yang lebih baik. Berolahraga dengan ceria!

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.