Gearuncensored.com – Menjalani pola hidup sehat sudah tidak asing lagi bagi masyarakat, apalagi sejak dua tahun terakhir ini pandemi Covid-19 melanda. Selain berolahraga, mengonsumsi makanan sehat juga dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Bahkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan makan makanan sehat setiap hari, salah satunya membantu mencegah kekurangan gizi.
Pasalnya, selain untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, makanan sehat juga menjadi sumber energi dan mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, obesitas, hingga penyakit jantung. Mengkonsumsi makanan sehat tidaklah sulit karena ada begitu banyak jenis bahan makanan untuk meningkatkan kesehatan. Namun jangan lupa untuk menemaninya dengan olahraga teratur. Makanan sehat dilengkapi dengan olahraga sekaligus diet yang efektif lho, Realfoodfam!
Berikut 13 makanan sehat yang bisa Anda mulai konsumsi setiap hari untuk menjaga tubuh tetap kuat dan kulit juga sehat:
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu pilihan menu sehat cepat dan mudah yang bisa dikonsumsi setiap hari. Tak heran banyak yang menjadikan oatmeal sebagai menu sarapan. Tidak hanya mengandung karbohidrat, oat juga mengandung protein dan serat sehingga sangat baik untuk tubuh.
2. Susu
Susu diketahui mengandung vitamin, mineral dan protein tingkat tinggi serta kandungan baik lainnya seperti vitamin D, yodium, asam folat. Selain itu, susu juga merupakan salah satu sumber kalsium terbaik bagi tubuh. Mengkonsumsi susu dapat membantu mencegah penyakit tulang. Atau Anda juga bisa mengonsumsi produk susu seperti keju atau yogurt.
3. Yoghurt
Sebagai bentuk olahan susu, yoghurt tentunya juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh bahkan kecantikan wajah. Yogurt diketahui mengandung probiotik, kalsium, vitamin B12, dan seng yang bermanfaat untuk usus dan sistem pencernaan. Anda bisa mengonsumsi yogurt di pagi hari dengan buah dan granola untuk menjaga metabolisme yang sehat, atau Anda bisa menjadikan yogurt sebagai masker wajah dengan mencampurnya dengan madu atau minyak zaitun. Masker yoghurt bisa membantu melawan jerawat dan tanda-tanda penuaan lho, Realfoodfam!
4. Ikan
Selain daging dan ayam, ikan merupakan sumber protein yang tinggi bagi tubuh. Padahal, ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan otak, vitamin D, kalsium, dan fosfor yang baik untuk pertumbuhan tulang.
5. Kacang
Kacang-kacangan mengandung serat, lemak baik dan magnesium yang baik untuk tubuh. Oleh karena itu, mengkonsumsi kacang-kacangan sebagai pilihan menu makanan sehat dapat membantu kesehatan jantung dan mencegah penyakit diabetes.
6. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan alternatif diet sehat pengganti nasi atau roti. Mengandung vitamin C, B6, potasium, dan mangan yang sangat baik untuk tubuh, ubi jalar juga memiliki manfaat sebagai sumber energi dan baik untuk pencernaan lho, Realfoodfam!
7. Buah Jeruk
Buah jeruk merupakan sumber vitamin C, selain itu buah ini juga mengandung serat dan asam folat yang baik untuk tubuh. Kandungan vitamin C-nya membantu menjaga kekebalan tubuh dan menangkal radikal bebas.
8. Buah Alpukat
Alpukat dikenal memiliki banyak kandungan seperti lemak baik, asam folat, vitamin dan mineral. Mengkonsumsinya secara teratur dapat mencegah risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung. Anda bisa menjadikan alpukat sebagai menu sarapan, misalnya dengan membuat jus, atau sebagai topping roti bakar.
9. Telur
Telur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan bahkan kecantikan, dalam 100 gram telur terdapat protein, lemak, karbohidrat, zat besi, dan fosfor. Makan telur dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menjaga kekebalan tubuh, dan menurunkan berat badan. Tak hanya itu, telur juga bisa dimanfaatkan untuk kecantikan karena bisa mengurangi garis-garis halus, menjaga kekencangan kulit wajah, dan mengurangi komedo lho, Realfoodfam!
10. Minyak Zaitun
Minyak zaitun atau olive oil dikenal dengan kandungan vitamin E-nya yang baik untuk kulit. Minyak zaitun biasa digunakan sebagai minyak pijat karena menambah kelembapan. Minyak zaitun juga memiliki zat polifenol untuk melindungi kulit wajah dari kerusakan.
11. Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan serat dan kaya akan vitamin dan mineral.
Mengkonsumsi sayuran hijau, seperti sawi, bayam, kangkung, dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan mata. Karena kandungan lutein dalam sayuran hijau membantu mengurangi risiko degenerasi akibat penuaan
12. Bawang Putih
Bahan makanan yang biasa dijadikan bumbu utama berbagai makanan ini ternyata
Bawang putih yang biasa digunakan sebagai bumbu masakan merupakan sumber vitamin C, B6, selenium, serat, dan mangan. Tak heran bawang putih banyak digunakan sebagai salah satu bahan obat tradisional. Bawang putih dipercaya dapat membantu menjaga tekanan darah dan menurunkan kolesterol dalam tubuh.
13. Teh Hijau
Terkenal dengan kandungan agen pencegah kanker di dalamnya, konon teh hijau memiliki manfaat yang lebih banyak dibandingkan jenis teh lainnya. Teh hijau juga diterima untuk mengikat kelebihan lemak dalam tubuh dan lebih mengembangkan pencernaan. Jadi teh hijau dalam banyak kasus digunakan sebagai menu tambahan saat makan lebih sedikit junk food atau menurunkan berat badan.
Sekarang Anda tahu pentingnya makan makanan sehat secara konsisten? Kita harus mulai menata gaya hidup dengan memilih menu yang lebih sehat dan melakukan olahraga secara normal. Anda juga dapat mengkonsumsi Realfood Up untuk menambah energi dan kesegaran secara konsisten. Mengandung sarang burung walet, Realfood Up dibuat khusus untuk Anda para millennial dan Gen Z yang sedang mencari pilihan tren minuman yang lebih baik untuk tubuh.
